男人容易胖肚子，女人容易胖屁股，怎么減肥？
你有沒有注意到為什么女人先胖大腿和臀部，男人先胖肚子？
這個問題的答案與身體如何儲存脂肪有關。當男性增加脂肪時，人類系統的默認存儲位置是腹部，女性的存儲位置是大腿和臀部。
2017年，加州大學洛杉磯分校人類營養中心主任李兆平在接受美國生活科學網站采訪時表示，如果男性吃得太多，沒有足夠的鍛煉，儲存脂肪的腹部空間遠遠不夠。一旦一個男人有了一個大肚子，他的其他身體部位就會開始儲存脂肪，這對他的健康非常有害。①
相比之下，由于雌激素，女性傾向于將脂肪儲存在臀部和腿部，尤其是大腿部位。儲存在這些部位的脂肪可以在懷孕或母乳喂養時為它們提供能量。此外，一旦女性進入更年期，她們體內的雌激素含量就會下降。此時，女性的身體停止將脂肪儲存在臀部和腿部，并轉向腹部。這就是為什么一些老年婦女也會長出大肚子。
幸運的是，當你開始鍛煉時，腹部通常是第一個失去肉的部位。無論是男性還是女性，如果你有一個大肚子，你都需要調整你的生活方式。①
女性、男性
如何減肥瘦身？
【推薦女性瘦身妙招】
1、大步走
走路可以鍛煉臀部，但如果你把走路作為一種減肥運動，你就不能像普通的散步一樣隨意。只有大步向前走，你才能鍛煉大腿肌肉。②
2、側抬腿
側抬腿也是一種非常常見的瘦腿動作，其主要作用是減少大腿內側的脂肪。慢慢從側面抬起一條腿，保持整個身體直線。練習的次數越多，效果就越好。這個動作的重點是上下擺動的速度不應該太大，而應該慢而輕。③
3、向后踢腿
后踢也是瘦大腿內側脂肪的方法之一。后踢不能太快。后踢到極限后，保持動作5秒，然后恢復原來的姿勢，然后重復練習。每次至少踢10-15次。③
4、倒踩腳踏車
倒踩自行車可以減少大腿內側的脂肪。用腰部的力量支撐臀部，腳在空中行走，雙手保持平行。反復練習倒踩自行車的動作。③
【推薦男性減胃妙招】
1、挺身直坐
坐在辦公室里，總是在電腦前彎腰，腹肌非常放松，腹部不知不覺地放松下來。減少腹部最有效的方法是伸直腰去工作。可以坐10分鐘，然后休息一分鐘。④
2、腹式呼吸
還有一種非常簡單的減少腹部的方法，主要通過腹部呼吸來完成。你可以快速呼吸來驅動腹部肌肉的運動；你也可以雙手坐在椅子上，慢慢彎曲腿，吸氣時放下腿，腳趾著地。在呼吸之間，腹部肌肉也在做運動。④
3、走路敲帶脈
走路時用手加一些動作，比如敲脈搏，可以幫助減少腰圍。脈搏的位置不需要找到，它被腰圍包圍著，就像我們的腰帶一樣。如果你的胃很軟，而且有一個“救生圈”，你可以用兩只手敲左右腰，每天堅持半小時。⑤
4、后背墊枕頭
平躺時在背部墊一個枕頭，可以幫助減少腹部，特別適合不喜歡運動的懶人。首先，平躺在地板或床上，選擇一個柔軟的枕頭墊在背部，然后感覺整個腹部肌肉非常緊，背部會伸展，然后手掌相對伸展頭部，同時彎曲膝蓋讓腳相對，每天練習15-30分鐘。枕頭的高度可以根據自己的承載力進行調整。需要提醒的是，頸椎不良或高血壓的人應該小心。⑥
本文綜合自：
①http://www.livescience.com/
②2011-09-26健康時報《手臂前伸，瘦腰瘦臀》
③陽科協2018-11-30旬的運動健康：瘦大腿屁股的運動有哪些？
④2012-06-21健康時報《夏季正好減胃》
⑤2011-05-16健康時報《走路敲一敲，褲帶松一尺》
⑥2014-03-03健康時報《背墊枕頭減肚子》
