華山云起險峰(美麗中國)
4月28日晚，經過幾天的雨水洗禮，位于陜西省華陰市的華山風景名勝區，天空如碧海，群山云霧繚繞，夢幻如幻，令人陶醉。
云中的華山(4月28日拍攝，無人機照片)。新華社記者陶明攝
夕陽下的華山(4月28日拍攝，無人機照片)。新華社記者陶明攝
夕陽下的華山(4月28日拍攝，無人機照片)。新華社記者陶明攝
夕陽下的華山南峰(4月28日拍攝，無人機照片)。新華社記者陶明攝
4月28日，游客參觀華山南峰(無人機照片)。新華社記者陶明攝
云中的華山南峰(4月28日拍攝，無人機照片)。新華社記者陶明攝
云中的華山西峰(4月28日拍攝，無人機照片)。新華社記者陶明攝
云霧繚繞的華山西峰(4月28日拍攝，無人機照片)。新華社發(楊瑞卿攝)
每天只需要2分鐘，一年可以節省很多醫療費用，壽命更長
生活在于鍛煉，鍛煉確實可以使身體更健康，越來越多的研究表明，鍛煉有助于預防心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、肥胖、改善情緒等。
很多人不能堅持鍛煉是因為他們沒有時間。在我們的印象中，鍛煉通常需要花固定的時間和場地來鍛煉。事實上，一些研究發現，每天2分鐘的高強度運動可以降低死亡率，延長壽命。
高強度運動每天2分鐘，
可降低死亡率
澳大利亞悉尼大學的研究人員于2022年10月27日在《歐洲心臟雜志》上（EuropeanHeartJournal）研究表明，每2分鐘、每周劇烈運動15分鐘的人死亡風險降低18%，心血管疾病風險降低15%，癌癥死亡風險降低16%。若每天劇烈運動4次2分鐘，死亡風險降低27%。①
本研究記錄了7年的數據，共招募了7萬多名沒有心血管疾病或癌癥的中老年參與者。結果表明，隨著劇烈運動和頻率的增加，死亡風險、心血管疾病、癌癥、心血管疾病和癌癥的發病率顯著降低。
每周劇烈運動15分鐘的人在研究過程中死亡的可能性降低了18%，平均每天2分鐘左右！更令人高興的是，劇烈運動并不意味著你應該做更多的劇烈運動。爬樓梯！
“一般來說，運動的強度與心率密切相關。達到70%-80%的最高運動心率被認為是高強度運動。甘肅省蘭州市第二人民醫院心內科主任陶玲10月9日在接受《奔流新聞》采訪時表示：“成人最高運動心率的粗略計算是220-年齡，而70歲以上的老年人最高運動心率一般是170-年齡”。②
由于運動，每年至少有390萬人，
避免了死亡
2020年發表在權威醫學期刊《柳葉刀》上－劍橋大學團隊領導的全球健康研究發現，世界上每年至少有390萬人通過充分的身體活動避免過早死亡。③
醫學專家特別提倡多運動，因為運動而受益的例子比比皆是！
1.胡大一:萬步走了18年，走出了健康
著名心血管內科專家胡大一不僅鼓勵大家走路，還鼓勵大家走路。他也是一個走路的愛好者。他曾在自己的微信公眾號上分享過自己走路18年的變化:體重下降22公斤，甘油三酯上升下降；母親和弟弟都有高血壓，至今血壓正常；血糖保持正常14年。④
2.王隴德：平均每天鍛煉一小時
中國工程院前衛生部副部長、院士王龍德曾被腰椎間盤突出癥和脂肪肝所困擾。他開始反思自己的生活，開始鍛煉！
無論工作有多忙，他都必須花時間鍛煉，平均每天鍛煉一個小時，從不為鍛煉找借口。通常做力量訓練，打太極拳，周末游泳等等。每次他出差，他都帶著一個輕便的拉力器。
談到鍛煉，他在中央電視臺的“演講”節目中說：“很多人不能堅持鍛煉，主要是因為他們沒有緊迫感，也沒有意識到鍛煉對他們生活的重要性。你總是有時間鍛煉，也不需要任何高端設施。我每天晚上10點以后一邊看電視一個多小時。”⑤
3.鐘南山:每周至少鍛煉2-3次
2020年4月14日，鐘南山院士在與前中國女排隊長惠若琪視頻聯系時強調，運動應該成為生活中必不可少的一部分，就像吃飯睡覺一樣。
鐘南山院士在接受央視采訪時表示，2004年因透支嚴重突發心肌梗死，家屬及時發現并送往醫院，最終放置了支架。現在每周有兩三次（運動），包括慢跑、單杠、室內劃船等。
鐘南山院士還鼓勵大家堅持體育運動。“堅持鍛煉，一般30歲或40歲，鍛煉和不鍛煉，感覺不那么明顯，但當你50歲或60歲時，你會感覺不同。當然，在我這個年紀，會有更明顯的區別。”⑥
堅持每天動一動，節省了很多醫療費用
2020年7月，國家傳染病醫學中心主任、復旦大學附屬華山醫院傳染病科主任張文泓在接受采訪時表示:“只有適度運動，我們才能保持良好的壓力。假如我們整天呆在家里吃，那么體內的胰島素越來越少，免疫力也越來越低。最好每周保持兩次運動，選擇什么運動，跑步，打球，自己選擇——但有一個基本條件，就是出汗。不能達到出汗的效果，像戀愛一樣慢慢地走在路上，這是不可能的。”⑦
1.幫助你遠離心血管疾病
適當的運動有利于血壓、血脂和血糖。2004年，《北京體育大學學報》發表了一篇關于運動和血脂的研究進展。有氧運動可以降低血漿中的甘油三酯和總膽固醇水平，提高好膽固醇，降低壞膽固醇，改善血脂。⑧
2.鍛煉幫助你遠離癌癥
太多的研究證明，鍛煉可以降低患癌癥的風險。因此，美國體育活動指導政策咨詢委員會發布的2018年《科學報告》規定，鍛煉有助于降低膀胱癌、乳腺癌、子宮內膜癌、食管癌、腎癌、胃癌和肺癌的發病率。
此外，乳腺癌、結直腸癌、前列腺癌等患者也可以通過運動降低死亡風險。⑨
3.運動幫助你遠離失眠
2015年中國醫藥科技出版社出版的《失眠》一書指出，鍛煉是調節睡眠的有效途徑之一。如果失眠患者能堅持跑步、鍛煉、練習太極拳等，經過一段時間的運動，將在調節神經系統的興奮和抑制過程中發揮良好的作用，為恢復正常睡眠建立良好的循環，從根本上消除失眠。⑩
4.運動幫助你遠離肥胖
總覺得喝水胖，覺得自己是“肥胖基因”，改變不了？這些都是借口。2019年發表《PLoSGenet》一項涉及超過1.8萬人的研究發現，只要有規律的運動，體重指數就低于不運動的人（BMI），即使是那些有“肥胖基因”的人。?
5.運動幫助你遠離抑郁
2018年發表的《柳葉刀精神病學》上一項關于120萬人的研究發現，大多數人每個月總是不開心三四天，而那些積極鍛煉的人比那些不參加任何運動的人沮喪少1.5天。
對于有抑郁癥史的人來說，運動的好處更為明顯。抑郁的日子比不運動的人平均每月少3.75天。?
所以，運動有這么多好處，趕快運動吧！
本文綜合自：
①PaddyCDempsey,etal.,(2022).PhysicalActivityVolume,IntensityandIncidentCardiovascularDisease.EuropeanHeartJournal,DOI:10.1093/eurheartj/ehac613.
②2022-10-10奔流新聞《高強度運動增加猝死風險》
③TessaStrain,etal.,(2020).Useofthepreventedfractionforthepopulationtodeterminedeathsavertedbyexistingprevalenceofphysicalactivity:adescriptivestudys.TheLancetGlobalHealth
④2019-01-11胡大一醫生《胡大一:18年心臟關節雙豐收日行萬步》
⑤2016-12-10CCTV《開講》你有責任讓自己健康
⑥2019-10-23CCTV-9《不老人生鐘南山》
⑦2020-07-01中新網“張文宏呼吁科學運動人民跑1/10馬拉松就夠了！”
⑧許建生，葉國鴻，王正毅，etal.運動和血脂的研究進展[J].2004(7)北京體育大學學報.
⑨ScientificReporthttps://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines/scientific-report
⑩2015年中國醫藥科技出版社《失眠(360度家庭自療全方案叢書)》
?LinWY,ChanCC,LiuYL,etal.Performingdifferentkindsofphysicalexercisedifferentiallyattenuatesthegeneticeffectsonobesitymeasures:Evidencefrom18，424TaiwanBiobankpartipantsip.PLoSGenet,2019,15(8):e1008277.
?SammiRChekroud,RalitzaGueorguieva,HarlanMKrumholz,etal.Associationbetwenphysicalexerciseandmentalhealthin1.2milliondividualsintheUSAbetwen2011and2011:across-sectionalstudy.Lancet.2018年August08.
