大智網匯
            綜合信息情報站

            三月的半馬-三個月如何準備半程馬拉松(20公里)?? 我1000米最好

            1、半程馬拉松(20公里)三個月怎么準備??

            我1000米的最佳成績是3分50秒。

            我…

            三個月,即12-13周,時間還是很充足的。

            訓練周期:在12周的訓練時間中,前2周用于適應長跑的節奏,第3周到第10周是強化訓練階段,最后2周用于恢復和調整,為比賽做準備。

            訓練量:每周訓練5次,每周跑25-40公里。

            訓練內容:前兩周適應期體能發展

            專項能力培訓的中期發展

            最后兩周主要是放松

            例如:培訓內容:

            前2周:

            星期一:休息

            周二:25分鐘輕松跑(80%強度)

            周三:25分鐘輕松跑(80%強度)

            周四:2分鐘快速跑*6,休息3分鐘(全力跑,強度大)

            星期五:休息

            星期六:30分鐘勻速跑(80%強度)

            周日:90分鐘走路(如果體能允許,可以結合跑步)

            (第二周酌情增加訓練量)

            三月的半馬-三個月如何準備半程馬拉松(20公里)?? 我1000米最好

            訓練中期:

            周一:30分鐘輕松跑(90%強度)

            星期二:米*5,休息5分鐘(全力跑,強度大)

            星期三:休息

            周四:5分鐘快速跑*3,休息2分鐘(全力跑,強度大)

            星期五:休息

            周六:35分鐘輕松跑(90%強度)

            周日:長跑12公里(計時)

            (周二、周四、周日的訓練量可以隨著訓練時間的推移而增加)

            最后2周:

            星期一:休息

            星期二:米*2,休息3分鐘(以半程馬拉松的速度跑)

            星期三:休息

            周四:20分鐘跑(60%強度)

            星期五:休息

            星期六:慢跑放松

            星期天:參加比賽

            贊(0) 打賞
            以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺用戶上傳并發布,未作人工編輯處理,不構成投資建議請自行甄別,也不承擔相關法律責任。如果您發現有涉嫌版權的內容,歡迎發送郵件至:wolfba@qq.com 進行舉報,并提供相關證據,工作人員會在5個工作日內聯系你,一經查實,本站將立刻刪除涉嫌侵權內容!

            大智網匯

            版權聲明:本文內容由互聯網用戶自發貢獻,該文觀點僅代表作者本人。本站僅提供信息存儲空間服務,不擁有所有權,不承擔相關法律責任。如發現本站有涉嫌抄襲侵權/違法違規的內容, 請發送郵件至 wolfba@q.com 舉報,一經查實,本站將立刻刪除。

            投稿&軟文

            覺得文章有用就打賞一下文章作者

            非常感謝你的打賞,我們將繼續提供更多優質內容,讓我們一起創建更加美好的網絡世界!

            微信掃一掃打賞

            登錄

            找回密碼

            注冊

            日韩精品中文字幕无码一区| 精品久久久久久无码中文字幕一区| 国产成人久久精品麻豆一区 | 亚洲熟妇久久精品| 亚洲av成人无码久久精品| 久久精品综合一区二区三区| 日韩伦理片电影在线免费观看| 国产精品高清尿小便嘘嘘| 呦交小u女国产精品视频| 精品一二三区久久aaa片| 久久久久亚洲精品天堂| 久久精品视频免费看| 亚洲伊人久久精品影院| 精品久久久久久国产免费了| 九九精品国产亚洲AV日韩| 国产成人无码精品久久久露脸| 久久久久无码精品国产app| 精品久久8x国产免费观看| 99aiav国产精品视频| 午夜精品免费在线观看| 国产精品亲子乱子伦xxxx裸| 最新国产精品无码| 久久久久亚洲精品天堂久久久久久 | 蝌蚪久热精品视频在线观看| 在线综合亚洲中文精品| 91久久精品视频| 亚洲欧洲日本精品| 91大神精品全国在线观看| 91精品国产亚洲爽啪在线影院| 人妻少妇精品视频一区二区三区 | 精品国产一区二区三区www| 精品久久久久久无码中文字幕一区| 亚洲精品无码久久久久牙蜜区| 国产精品麻豆高清在线观看| 精品亚洲AV无码一区二区三区 | 日本精品在线观看视频| 日韩精品一区二区三区中文3d | 九九精品99久久久香蕉| 久久精品国产99久久无毒不卡| 日韩人妻精品无码一区二区三区 | 久久久久人妻精品一区|