揚(yáng)州這邊冬天比廣東冷得多，天氣一冷，我就不想做飯了，每天不是點(diǎn)外賣，就是在樓下餐館解決一頓。
有時(shí)候說(shuō)好要自己做飯，但是走到樓下了，控制不住地又走到餐館里去了，內(nèi)心一直在糾結(jié)：
“做飯，還是不做？”“我都吃了那么多外賣和外面的飯菜了，還是做飯吧！”
“但是太冷了，回去不想動(dòng)……”
“算了還是在外面吃吧！”
過(guò)完年回來(lái)，已經(jīng)二月中旬了，天氣慢慢回暖，但是我大部分時(shí)間依然在外面吃，或者是點(diǎn)外賣，極其偶爾的情況下才會(huì)開鍋給自己做頓飯。
變暖的天氣，不斷提醒我，不能再拿冷做借口不做飯了，而在外面吃，也吃膩了。
但是我已經(jīng)習(xí)慣了，因此一直在糾結(jié)糾結(jié)，越不想在外面吃，腦袋里就會(huì)越涌現(xiàn)出很多理由，說(shuō)服我在外面吃；越想在家做飯，腦袋里就越涌現(xiàn)出很多不做飯的理由。
這樣的情緒，非常消耗我的精力，讓我覺得很累。
怎么可以把我們壓制的欲望，化解掉，而不是成為情緒，一直在消耗我們呢？
我在《自控力》這本書上，找到了答案。
這本書里，提到了一個(gè)“延遲折扣”的概念，說(shuō)明了為什么大家越是想要改變，就越無(wú)法改變。
雖然我們總是做出各種各樣的改變承諾，但是我們卻無(wú)法控制自己真正做出行動(dòng)，相反，我們?cè)较敫淖?，越發(fā)現(xiàn)自己改不掉，大多數(shù)情況下，我們都會(huì)像減肥一樣，反彈。
越是想減肥，越會(huì)想吃東西。
導(dǎo)致的結(jié)果就是，反而比沒有減肥更胖了。
書里也給出了解決方法：
1承認(rèn)自己的欲望和感覺
也就是，別去壓制自己的欲望和感覺，就大大方方地承認(rèn)，我就是想躺著刷視頻，我就是想吃火鍋蛋糕，我就是想抽煙喝酒。
承認(rèn)自己的欲望和感覺，會(huì)讓我們不需要花太多的注意力在壓制這些上面，從而讓我們的感覺沒那么糟糕。
2別馬上轉(zhuǎn)移注意力，思考“節(jié)食就會(huì)反彈”的案例
前面說(shuō)過(guò)了，越是想吃，就越控制不住自己。
那怎么辦呢？
第一步已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，就是先承認(rèn)自己的感覺，那么第二步則是： 想一想反彈的案例。
也就是說(shuō)，越壓制自己的欲望，那么這個(gè)欲望反彈之后，就會(huì)造成加倍的后果。
3告訴自己：想法不受控制，但我們可以控制自己是否把這個(gè)想法實(shí)現(xiàn)
這是非常重要的步驟。
我們很多時(shí)候就是把想法和必須要實(shí)現(xiàn)之間混合了，以為自己的“想要”就是必須要。
但想法是想法，是否實(shí)現(xiàn)這個(gè)想法，是我們可以選擇的。
4記住自己的目標(biāo)，提醒自己之前做出的承諾
最后就是要反復(fù)念叨 一下，自己的目標(biāo)是什么，如果我的目標(biāo)是減肥，那就好好想一想，我吃這個(gè)東西，會(huì)影響我減肥嗎？我之前不是答應(yīng)過(guò)要在一個(gè)月內(nèi)減掉三斤嗎？
不斷提高自己的覺察力，不要被想要牽著鼻子走。
我想到我最近實(shí)踐的案例。
我住的小區(qū)樓下有一個(gè)燒烤檔，有一次我點(diǎn)了一串炸藕片，非常非常好吃，那是我第一次吃炸出來(lái)的藕片，加上我很餓，那藕片的美味程度無(wú)法形容。
然后我每天下班回家時(shí)，都會(huì)糾結(jié)：我要不要吃一串？
正常情況下，我可能都會(huì)放棄抵抗直接就去吃了，但是因?yàn)槲乙呀?jīng)連續(xù)吃了三天。
吃油炸食品太多，導(dǎo)致我嗓子發(fā)癢，每晚都會(huì)咳嗽。
這個(gè)時(shí)候我就很猶豫，然后告訴自己不能吃不能吃，但是越告訴自己不能吃，我就越想吃，然后我就破戒了。
最后吃的那串炸藕片，一點(diǎn)也不好吃，大概是它不止是藕片，還承載了我的悔恨。
但是第二天，我又習(xí)慣性地停留在燒烤攤前，在思考不吃藕片的話，我要不要換個(gè)其他東西吃吃。
這個(gè)時(shí)候我就想到了我自己的承諾，我說(shuō)了不再吃油炸食品了。
但是我真的很想吃啊，那想法不受我控制，但是我可以決定買還是不買，最后我看了一會(huì)，還是回家了。
自控力是什么呢？就是，我知道什么決定對(duì)我來(lái)說(shuō)是更好，然后我選擇了這個(gè)決定。
