你相信這六種減肥方法有多少種？小心減掉一身病！
隨著夏天的臨近，很多人會加入“減肥大軍”的行列。你也是其中之一嗎？事實上，我們都知道減肥應該“閉上嘴，張開腿”，但這要求我們與最頑固、最強大的本能作斗爭，這是非常困難的。
因此，網上出現了一些所謂的“每月減掉30公斤”的減肥方法，吸引了很多想走捷徑快速減肥的人。這些減肥方法對你的健康有害嗎？今天我們來看看。
過度節食減肥法
減肥需要產生不良的卡路里，減少身體攝入的卡路里，增加卡路里的消耗。為了成功減肥，飲食是不可避免的，只要每天攝入的卡路里比以前少，就是飲食。每天節食300千卡路里的饑餓感并不太明顯，而且更容易堅持下去。如果每天的飲食遠高于300千卡路里，特別是當每天攝入的卡路里低于身體基本代謝所需的能量時，它必須是過度的飲食。
科學的減肥速度最好每周減掉1~2公斤。過度的飲食確實可以迅速減肥，但也會帶來一系列的健康問題。因為如果身體功能所需的能量和營養不足，身體將啟動保護機制，優先考慮維持呼吸、心跳等基本生存功能，減少身體其他功能所需的能量。
因此，過度節食雖然攝入的熱量大大降低，但消耗的熱量也會相應降低。綜上所述，不僅脂肪無法減少，而且當身體其他功能所需的能量無法供應時，身體會出現頭暈、失眠、易怒、虛弱、畏寒、脫發、出汗、貧血、疲勞、激素紊亂、皮膚松弛、閉經等一系列癥狀，對健康危害很大。此時，不僅不能堅持減肥，還會危及健康和生命。
生酮飲食減肥法
生酮飲食是一種低碳高脂飲食，近年來很流行。它需要嚴格控制碳水化合物（每天不到50克）、蛋白質（每天1克）和大量脂肪（占總熱量的70%）～80%）。
生酮飲食意味著不要吃大量富含碳水化合物的食物，包括主食、土豆、水果、高碳水化合物蔬菜和糖；吃富含脂肪的食物，如雞蛋、畜禽肉、魚蝦、大豆、堅果、葉蔬菜和西紅柿蔬菜。
當碳水化合物被極度控制并吃大量脂肪時，血液中的葡萄糖很快就會被消耗掉，然后糖原就會被消耗掉；但糖原也很快耗盡，然后身體就會開始消耗脂肪來供應能量。因為脂肪代謝會產生酮體，這就是“生酮飲食”這個名字的起源。
高脂肪飲食增加了我們的飽腹感，產生的酮體也有抑制食欲的作用，所以生酮飲食確實可以在短時間內快速減肥，快速飲食可以每周減肥10金，從而增加減肥者的信心。同時，生酮飲食對血糖、胰島素、血脂等也有很好的調節作用。
然而，生酮飲食快速減肥的優勢也可以體現在減肥的前三名～6個月來，超過12個月的減肥效果與其他減肥方法沒有顯著差異。看著別人吃美味的碳水化合物，身體對碳水化合物的渴望達到了極限，許多人堅持不到12個月。一旦生酮模式停止，你就會忍不住吃高碳水化合物，使減肥反彈。
長期生酮飲食也會損害健康：可引起酮癥酸中毒、惡心嘔吐、脫水；增加肝腎負擔，甚至危及生命；缺乏維生素和礦物質，導致皮膚松弛、肌肉流失、骨質疏松、閉經等；飽和脂肪酸攝入過多對心腦血管不友好。
此外，1型糖尿病、肝病、腎病、心腦血管疾病等慢性代謝性疾病患者不適合生酮飲食。雖然生酮飲食可以快速減肥，但對整體健康不利，真的不推薦。
輕禁食減肥法
輕禁食是一種間歇性禁食。目前流行的輕禁食主要分為三種類型：控制熱量、時間、熱量和時間，但在一段時間內少吃或不吃食物。
5:2輕度禁食:1周內正常進食5天，其他2天(非連續)只攝入500千卡～熱量600千卡。16:8輕禁食:連續8小時每天進食，剩下的16小時禁食。第二天午飯后不吃:每天中午12:00到第二天早上8:00禁食，然后恢復進食，直到第三天中午12:00再禁食。
從邏輯上講，只控制進食時間而不控制熱量的輕度禁食，只要整體熱量攝入量不減少，就不會有減肥效果；雖然控制整體熱量的輕度禁食確實可以減肥，但效果與每頓飯少吃幾乎相同。為什么要在一定時間內挨餓？
輕度禁食的本質是節食，只是餓一頓飯或餓一天，體重減輕，對身體不一定是一件好事。一段時間內少吃或不吃會導致強烈的饑餓感，這將導致下一段時間的食欲增加。少吃精神不好、易怒、焦慮、頭暈、頭痛、白天困倦、晚上失眠，嚴重影響學習、工作甚至日常生活。
簡而言之，這種減肥方法并沒有給我們帶來顯著的好處，而是帶來了一些健康風險。
代餐減肥法
市面上的代餐食品很受歡迎。代餐食品有代餐粉、代餐棒、代餐餅干、代餐奶昔、代餐粥等。，用來代替一些正餐食品。一般精心搭配，能為人體提供更多的營養，還具有高纖維、低熱量、易飽腹的特點。
代餐減肥的關鍵在于，一頓代餐提供的熱量是150千卡～在350千卡之間，正常一餐的熱量一般至少在400千卡之間，所以代餐確實可以快速減肥。
然而，在吃了5分鐘的代餐后，雖然生理上幾乎無法忍受饑餓，但心理上剝奪了食物帶來的滿足感，但很難長期堅持下去。而且，即使不吃代餐，只要控制熱量攝入，也能減肥。一般建議一天只用一次代餐代替正餐。如果一日三餐或長期完全用代餐代替正餐，對健康不利。代餐不能達到《中國居民膳食指南》推薦的營養攝入量，更不用說谷物、土豆、新鮮水果、蔬菜、肉、蛋、牛奶和豆類中的天然營養了。目前，食品替代品行業良莠不齊，國家食品藥品監督管理局已通知，發現有違法行為在減肥替代品中添加非法藥物。代餐食品作為食物，健康問題的案例也經常被披露。建議理性購買和服用代餐。
減肥藥減肥法
幾種曾經在中國市場流行的減肥藥被證明是無效或副作用明顯的藥物。例如，左旋肉堿不是減肥藥；西布曲明對心臟和神經系統有很大的損害；安非有嚴重的成癮和戒斷反應，會導致高血壓和精神障礙；二甲雙胍的減肥效果太差，一年可以減掉2金，但也有藥物副作用，最好每天少吃兩種食物。
可以說，減肥效果又快又好，不是什么好東西，減肥速度和減肥藥的風險幾乎成正比。
奧利司他是中國唯一批準的減肥藥。奧利司他是一種特殊的胃腸道脂肪酶抑制劑，可以防止飲食中攝入的脂肪被水解為脂肪酸和甘油，從而抑制脂肪的吸收。
然而，奧利司他只抑制脂肪的吸收，只能抑制30%的脂肪吸收。換句話說，如果你吃喝，因為你依靠奧利司他的保護，最終的卡路里攝入量會增加。此外，奧利司他根本不消耗我們自己的脂肪。他說這是一種減肥藥，而不是一種預防變胖的藥。
減肥茶減肥法
幾乎所有的減肥茶都聲稱可以解毒，因為喝了會拉肚子，一天去十幾次廁所，拉拉，拉瘦。這是因為市場上流行的減肥茶或多或少添加了導瀉和利尿劑成分：番瀉葉、決明子、蘆薈、荷葉等。不要認為天然植物對身體有好處。自然界中有許多天然植物對人體有毒！減肥茶的主要原理是刺激腸道，讓人腹瀉排出水分。這些減肥茶和瀉藥沒什么區別。可以說是水而不是脂肪。失去的水很容易通過飲用水和飲食來補充，所以體重必須迅速反彈。而且短時間內大量腹瀉會導致脫水；長期服用減肥茶也會損害腸道健康。
上述六種所謂短時間內暴瘦的減肥方法，早晚都會反彈，甚至危害健康。
要真正減肥，就要科學飲食，適量運動，創造合理的熱差。
