減掉一公斤脂肪需要多長時間？拒絕減肥焦慮
在減肥的路上，你每天都盯著秤上的數(shù)字，看著網(wǎng)絡(luò)上每月瘦20或30金的人，感到非常焦慮嗎？然后開始節(jié)食，然后暴飲暴食，然后體重反彈，責(zé)怪自己，陷入這個惡性循環(huán)，無法自拔。
我以前也是這樣。我成功地減掉了30多公斤。我明白減肥的心態(tài)比什么都重要。我明白減肥過程中吃多少比吃什么更重要。我明白減掉一公斤并不容易。網(wǎng)上盲目節(jié)食、快速減肥的減肥方法遲早會反彈。
當(dāng)我們減肥時，我們可以很快減掉的大部分是水和肌肉，而不是脂肪，這也是很多人顯然減掉了五六金，但姿勢沒有改變。然而，一頓大餐會讓體重增加三金，增加的基本上是身體儲存的水和食物的重量。
當(dāng)我們減肥時，減肥不是主要目的，減肥是。
我們應(yīng)該知道，1克脂肪有9卡路里，人體1公斤脂肪，約9000卡路里，儲存熱量約7700卡路里。如果你想減掉1公斤脂肪，你需要消耗7700卡路里。
7700卡路里的熱量是多少？例如：
大約7700卡路里相當(dāng)于35碗米飯或93根香蕉，慢跑或跳繩需要15小時或12小時。
換句話說，每天少吃一碗米飯需要35天才能減掉1公斤脂肪
每天跳繩一小時至少需要12天才能減掉1公斤脂肪
當(dāng)你減掉1公斤脂肪時，身體的肌肉和水分也會流失，所以一般體重會下降2公斤，這是正常的減肥狀態(tài)。
有人會問，每天少吃兩碗飯，每天多鍛煉一個小時，能不能減得更快？
如果你每天攝入的卡路里高于基本的新陳代謝，那就沒問題了，這會減少得更快。但如果低于基本新陳代謝，體重可能會在短時間內(nèi)迅速下降，但一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會反彈。
因此，在減肥的過程中，我們應(yīng)該控制飲食，低油低鹽烹飪，吃干凈的成分，每餐控制7分鐘，碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維、優(yōu)質(zhì)脂肪是必不可少的，以確保營養(yǎng)平衡，戒掉奶茶、零食、甜點(diǎn)等。放慢減肥的步伐，吃得好，堅(jiān)持鍛煉，找到合適的方法，堅(jiān)持下去，剩下的時間，你會收獲一個新的自己。
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