動作2：

仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側呼氣，彎曲膝蓋，小腿平行地面再呼氣，肚臍到脊柱骨盆微微向后旋轉背部仍有一束光空間靜態保持20-30秒，如果可以，呼氣，右腳趾向下吸氣，恢復，呼氣，另一邊重復練習8-10組

動作3：

仰臥在墊子上，肘部支撐軀干注意不要聳聳肩，膝蓋后面夾在球的前腳，呼氣，肚臍靠近脊柱保持這種呼吸方式，再呼氣使用腹部力量，腿靠近軀干靜態保持20-30秒或動態重復練習8-10次

動作4：

仰臥在墊子上彎曲膝蓋，小腿與墊子平行，腿與臀部分開，手臂前平呼氣，右腳，或伸直右腿向上伸展左臂，吸氣，恢復呼氣，改變左腿，重復練習8-10組

動作5：

仰臥在墊面上，雙腿并攏，雙手放在身體兩側呼氣。肚臍靠近脊柱，用腹部發力，抬腿30度，靜態保持20-30秒，然后動態從30度抬到90度重復練習8-10次。

動作6：

仰臥在墊面上，屈膝靠近腹部小腿平行地面，屈臂在身體兩側呼氣，抬起頭向上，直到肩胛骨位置同時伸直手臂和腿，再呼氣雙腿向兩側打開，然后并攏吸氣，恢復到屈膝仰臥位，重復上述練習8-10次

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