鍛煉性功能的最佳方法
最好的鍛煉功能技能
1.坐浴可以改善性功能
經(jīng)常坐浴可以改善男性的性功能，對(duì)男性的性器官健康有很大的好處。具體來(lái)說(shuō)：一個(gè)木盆，大部分熱水盆，水溫盡可能高，不燙傷合適。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，同時(shí)保持熱水保溫。這是一種熱療法，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，具有良好的保健治療效果，不僅可改善性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2.每天15個(gè)俯臥撐
俯臥撐是男性提高性能力的首選。因?yàn)橥瓿筛┡P撐需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群緊密配合，而男性在做愛(ài)時(shí)只需要調(diào)動(dòng)身體的肌肉。因此，如果一個(gè)男人有很強(qiáng)的俯臥撐能力，他的身體素質(zhì)會(huì)更好，動(dòng)作會(huì)更強(qiáng)大，更持久。此外，經(jīng)常做俯臥撐可以改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)，這也有助于勃起，減少勃起功能障礙。
一般來(lái)說(shuō)，如果男性在40歲以后每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，他們的身體健康應(yīng)該得到保證。如果身體力量差，你可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開(kāi)始，從墻上50厘米，手臂推墻，支撐身體，每次12-15次，每天練習(xí)3次。隨著體力的增長(zhǎng)，然后逐漸變成俯臥姿勢(shì)，注意每次鍛煉保持背部直，收緊臀部和腹部，次數(shù)從少增加。
三、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水富含鋅、錳等礦物質(zhì)，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，快速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，改善陰莖血液供應(yīng)，改善性功能。
4.肛門緊縮法
首先跪著坐著，然后調(diào)整呼吸；然后通過(guò)腹部的力量開(kāi)始慢慢吸氣。在吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸收緊，思考從肛門吸入空氣的感覺(jué)。在腹部吸入空氣后，這次壓縮腹部，就像把空氣擠到后面一樣。
然后張開(kāi)腹部，就像把空氣從后面擠到頭上一樣。呼氣時(shí)，慢慢呼出空氣，就像你想把空氣擠到心臟和下巴一樣；緊繃的肛門隨著呼氣逐漸放松。呼氣后，只要腹部被壓縮，肛門就會(huì)比預(yù)期的更緊。重復(fù)1-4步驟持續(xù)約10分鐘，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加光滑。
5、仰臥靜心
男人仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心平氣和。入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，四肢放松后逐漸加深、變慢、均勻，小腹溫暖。每次30分鐘，每天早晚起床，睡前一次。自我按摩小腹后，逆時(shí)針36周，順時(shí)針36周，然后雙手握住睪丸、陰囊和陰莖，輕輕摩擦15分鐘，頻率約為每分鐘60次，以自覺(jué)陰器微熱為度。一般l周為1療程。舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽(yáng)，可作為陽(yáng)痿患者的輔助治療。
6、常曬太陽(yáng)
陽(yáng)光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素的水平，這不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響性欲。褪黑激素越少，性欲就越強(qiáng)。特別是在冬天，你應(yīng)該每天去戶外曬太陽(yáng)。
7.冷熱水交替浴
這是一種非常古老的鍛煉方法來(lái)增強(qiáng)男性的性功能。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好保持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸完全溫暖后離開(kāi)浴缸，在生殖器部位施加冷水，約3分鐘，生殖器收縮后進(jìn)入浴缸。重復(fù)3-5次后，如果你能堅(jiān)持每天做交替浴，可以使中年男性精力充沛，增強(qiáng)性功能，減少疲勞。
8.刺激腹股溝加強(qiáng)睪丸功能
刺激腹股溝也可以大大改善性功能。腹股溝是將血液輸送到睪丸并連接神經(jīng)的途徑。因此，使腹股溝中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝的方法是用兩個(gè)手指按壓生殖器根的兩側(cè)，從上到下按摩，刺激血液流向睪丸。每天按摩一次，每天晚上睡覺(jué)前在床上按摩。
9.游泳延長(zhǎng)勃起時(shí)間
由于浮力在水中的作用，全身肌肉可以在最輕松的狀態(tài)下鍛煉，尤其是蛙泳和腿部一起鍛煉，這對(duì)肌肉有很好的鍛煉作用。蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰部、腹部和背部肌肉。此外，水的影響有助于提高你的性感覺(jué)能力。一項(xiàng)外國(guó)調(diào)查顯示，即使一些游泳運(yùn)動(dòng)員達(dá)到60-80歲，他們的性生活仍然像30歲左右的男性一樣，每周做愛(ài)一次以上。
經(jīng)常練習(xí)下蹲
你可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，讓血液流向陰部，陰部充血，從而產(chǎn)生性欲。動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，身體向下，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌就越能鍛煉。然后慢慢站起來(lái)，站起來(lái)時(shí)注意腹部。動(dòng)作要慢，連續(xù)10-15次效果最好。
什么能改善性功能？
1、荔枝
荔枝是補(bǔ)氣補(bǔ)血、補(bǔ)腎壯陽(yáng)的好水果。荔枝肉含有大量的維生素C和蛋白質(zhì)，能有效幫助修復(fù)受損的腎功能細(xì)胞，增強(qiáng)身體的性功能。經(jīng)常吃荔枝也有助于增強(qiáng)免疫功能和抗病能力。荔枝還含有降低血糖的氨基酸。
但是吃荔枝的時(shí)候要注意，荔枝很容易生氣，濕熱等疾病的患者要注意適量食用。用荔枝核15-20個(gè)，打碎后用水煎，可用于治療睪丸腫痛。
2、枸杞子
具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目、潤(rùn)血澡、滋潤(rùn)肌膚、滋潤(rùn)肌膚、培元烏發(fā)等功能。是改善男女功能的健康良藥。可用于治療肝腎陰虛、頭暈、視力不足、遺精陽(yáng)痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞咳。枸杞具有增強(qiáng)免疫功能、促進(jìn)細(xì)胞代謝、降低血液膽固醇含量、抗動(dòng)脈粥樣硬化、改善皮膚虛弱等功能。經(jīng)常服用枸杞，可延緩衰老，美容，枸杞具有興奮神經(jīng)作用，改善性功能。
枸杞滋養(yǎng)同時(shí)有溫暖身體的作用，所以體內(nèi)有濕熱和痰濕阻塞，表現(xiàn)為高血壓、脾氣暴躁、通常吃大量肉和紅光，感冒發(fā)燒、身體炎癥、腹瀉，最好不要吃，否則不僅不能達(dá)到健康效果，而且可能加重病情。
3、銀杏
銀杏被公認(rèn)為最有效、最著名的強(qiáng)精食品。它含有維生素C、磷、鐵、鉀、鎂等微量元素，以及銀杏酸、白果酚、五碳多糖、脂固醇等成分，營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)益肺氣、治咳喘、止帶蟲(chóng)、增加血流等有良好的醫(yī)療效果和飲食療效。
但是一次吃太多是有害的，每天最多吃5個(gè)。剝掉外面的硬皮，留下薄皮，把銀杏放在鍋里，加水淹死銀杏，然后加一點(diǎn)鹽。煮的時(shí)候攪拌。當(dāng)水即將沸騰時(shí)，薄皮會(huì)自然脫落。加一點(diǎn)水，剝薄皮再吃。
4、蛤蜊
蛤蜊富含核酸，是制造遺傳因素和精子不可缺少的物質(zhì)。經(jīng)常吃蛤蜊可以增強(qiáng)男性的性功能，使夫妻的生活更加性幸福。
一般人群可食用；特別適合高膽固醇、高脂血癥、甲狀腺腫、支氣管炎、胃病等疾病的人；有宿病的人要慎食，脾胃虛寒的人不宜多吃。
5、菠菜
說(shuō)到菠菜，我們總覺(jué)得里面葉酸多，吃起來(lái)容易結(jié)石。但一些專家指出，葉酸對(duì)男性至關(guān)重要。葉酸不僅能幫助肱二頭肌收縮，還能與菠菜中含有的3脂肪酸一起提供肌肉生長(zhǎng)所需的能量，使肌肉對(duì)胰島素更加敏感，增加肌肉，減少脂肪。美國(guó)專家認(rèn)為，菠菜可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，菠菜含有3種脂肪酸和葉酸，可以為肌肉合成提供一定的能量，葉酸也可以加速血液循環(huán)到生殖器官，提高性能力。
許多人喜歡吃菠菜。菠菜含有草酸，尤其是圓葉品種。食用后會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收。因此，在食用這種菠菜時(shí)，應(yīng)先煮沸去除蔬菜水，以降低草酸含量。生菠菜不宜與豆腐一起煮，以阻礙消化，影響療效。用沸水燙后，可與豆腐一起煮。
6、紅糖
對(duì)男性來(lái)說(shuō)，尤其是脾胃虛寒的男性，每天喝適量的紅糖水對(duì)身體有好處，性前喝也有助于恢復(fù)體力。紅糖含有麥芽糖、氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素B、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于益氣養(yǎng)血。陰莖勃起主要依靠氣血注入陰莖經(jīng)絡(luò)，氣血充足有利于性能力。當(dāng)男性體質(zhì)虛寒、氣血不足或疲勞時(shí)，可通過(guò)喝紅糖水進(jìn)行調(diào)節(jié)和修養(yǎng)。
紅糖雖然有很多補(bǔ)益作用，但不適合所有人，服用時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則不利于健康。陰虛或胃熱的人吃紅糖會(huì)加重病情；糖尿病患者不能服用紅糖，否則會(huì)導(dǎo)致血糖升高；性愛(ài)后最好不要喝紅糖水，以免齲齒。
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