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            公認最快21天減肥食譜-21天食譜分享(已瘦20斤)

            21天食譜分享(已瘦20斤)

            21天減肥食譜免費分享給大家

            Day1

            早餐(8:00之前):一個蒸紅薯 一個煮雞蛋 一杯純牛奶

            午餐(12:00之前):三色糙米 西蘭花炒雞胸肉 番茄蛋花湯

            晚餐(18:00之前):小米南瓜粥 海帶絲;小米南瓜粥可以換成:小米粥、玉米、紫薯,海帶絲可以換成:菠菜、青菜、韭菜

            Day2

            早餐(9:00之前):一杯無糖豆?jié){ 一個煮雞蛋

            午餐(13:00之前):一份蒸紅薯 芹菜炒牛肉(或芹菜) 冬瓜木耳湯

            晚餐(19:00之前):兩片全麥面包 海帶紫菜蛋花湯

            Day3

            早餐(9:00之前):無糖豆?jié){ 一個雞蛋

            午餐(13:00之前):一份蒸南瓜 胡蘿卜木耳炒蝦仁 西紅柿金針菇蛋花湯

            晚餐(19:00之前):蒸紅薯或玉米仁湯 韭菜炒冬瓜

            Day4

            早餐(9:00之前):一杯豆?jié){ 一個水雞蛋

            午餐(13:00之前):一份白菜肥牛五顏六色的蕎麥面;可以換成:西紅柿肥牛青菜蕎麥面,黑米飯 一份鹵牛肉 白菜燉豆腐(可以加蘑菇)

            晚餐(19:00之前):一杯無糖酸奶 一個火龍果

            Day5

            早餐(9:00之前):全麥面包 一杯無糖豆?jié){

            午餐(13:00之前):涼拌黃瓜絲 清蒸鱸魚或鯽魚

            晚餐(19:00之前):蘑菇紫菜蛋花湯可以換成:涼拌黃瓜海帶絲(亞麻籽油)、番茄紫菜豆腐湯,卷心菜

            燉豆腐,涼拌雞絲 炒油麥或青菜

            Day6

            早餐(9:00之前):純牛奶 一個西紅柿

            午餐(13:00之前):一份小米飯 一份青椒炒包菜 清蒸鱸魚或大蝦

            晚餐(19:00之前):蔬菜沙拉(沙拉醬用酸奶代替) 水果(圣女果、黃瓜、火龍果、蘋果)

            Day7

            早餐(9:00之前):一份白米粥 涼拌青菜蘑菇

            午餐(13:00之前):一份蒸山藥 花菜炒瘦里脊肉 冬瓜卷心菜豆腐湯;山藥可以換成:白米、南瓜、芋頭

            晚餐(19:00之前):海帶紫菜蛋花湯可以換成菠菜蛋花湯

            Day8

            早餐(9:00之前):一杯奇亞籽 一杯純牛奶 胡蘿卜絲;奇亞籽可以用燕麥麩皮代替

            午餐(13:00之前):半根玉米 一份清蒸魚 青菜炒豆腐;青菜豆腐可以換成:西紅柿、蘑菇、冬瓜

            晚餐(19:00之前):一個雞蛋 韭菜炒冬瓜

            Day9

            早餐(9:00之前):燕麥麩皮 一杯無糖豆?jié){ 一個西紅柿

            午餐(13:00之前):一份蒸紫薯 青紅椒炒雞胸肉 番茄蛋花湯

            晚餐(19:00之前):蔬菜沙拉(酸奶) 紫甘藍、生菜、胡蘿卜、黃瓜、苦菊、雞蛋)可以換成:一杯無糖酸奶 一種水果(蘋果、火龍果、柚子等)

            Day10

            早餐(9:00之前):一個水煮蛋 一杯純牛奶

            午餐(13:00之前):一份小米飯 素炒豆芽 蘑菇菠菜湯

            晚餐(19:00之前):冬瓜木耳青菜湯或番茄海帶豆腐湯

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            Day11

            (輕度禁食一天)

            早餐(9:00之前):燕麥麩皮(加點奇亞籽) 煮雞蛋 涼拌海帶絲

            午餐(13:00之前):一份蒸南瓜 黃瓜炒青椒 一份雞胸肉 一份炒青菜

            晚餐(19:00之前):一杯無糖酸奶 半個火龍果

            Day12

            早餐(9:00之前):青菜荷包蛋蕎麥面

            午餐(13:00之前):一個玉米 鯽魚燉豆腐 西紅柿炒雞蛋 一份青菜

            晚餐(19:00之前):小米南瓜粥或黃瓜雞蛋湯 番茄蛋湯

            Day13

            早餐(9:00之前):一杯純牛奶 一個蘋果 一個雞蛋

            午餐(13:00之前):一份蒸南瓜 去皮雞腿 一份白菜燉豆腐

            晚餐(19:00之前):冬瓜海帶湯 4-5個圣女果 一個水煮蛋

            Day14

            早餐(9:00之前):燕麥或紫薯 一杯純牛奶 一個水煮蛋

            午餐(13:00之前):白蘿卜魚頭豆腐湯 炒青菜 涼拌海帶絲

            晚餐(19:00之前):一杯西紅柿紫菜蛋花湯 菠菜或油麥菜

            Day15

            早餐(9:00之前):一個水煮蛋 一杯無糖豆?jié){ 一個蘋果

            午餐(13:00之前):一份米飯 一份雞胸肉 青椒炒白菜

            晚餐(19:00之前):一碗燕麥麩皮(加入一些奇亞籽) 涼拌豆腐

            Day16

            早餐(9:00之前):一個水煮蛋 生菜西紅柿 一杯純牛奶

            午餐(13:00之前):一份蒸山藥 一份瘦豬肉 韭菜炒雞蛋

            晚餐(19:00之前):海帶紫菜蛋花湯(吃不飽可加黃瓜或獼猴桃)

            Day17

            早餐(9:00之前):燕麥麩或燕麥粥 一杯豆?jié){ 一個煮雞蛋

            午餐(13:00之前):一蒸南瓜 青紅椒炒豬肝或胡蘿卜燉牛肉 西紅柿雞蛋湯

            晚餐(19:00之前):一個蒸紅薯 涼拌香菇西藍花

            Day18

            早餐(9:00之前):一杯奇亞籽 一份純牛奶 一個蘋果

            午餐(13:00之前):一份胡蘿卜雞胸肉 一份金針菇青菜湯 煮蝦

            晚餐(19:00之前):一份蒸蛋 黃瓜或胡蘿卜

            Day19

            早餐(9:00之前):燕麥麩皮 一個煮雞蛋

            午餐(13:00之前):一份雜糧粥或一份南瓜 一份清蒸魚 冬瓜雞蛋湯

            晚餐(19:00之前):一杯無糖酸奶 番茄豆腐海帶湯

            Day20

            早餐(9:00之前):一份燕麥 純牛奶 涼拌黃瓜絲

            午餐(13:00之前):雞胸肉蕎麥面

            晚餐(19:00之前):煮蝦 炒菠菜;水煮蝦可以換成:豆豉和蔥拌豆腐

            Day21

            早餐(9:00之前):一個水雞蛋 一杯純牛奶 橙子或圣女果

            午餐(13:00之前):一份米飯 杏鮑菇青椒炒雞胸肉 炒菠菜

            晚餐(19:00之前):小米粥或綠豆湯 白菜燉豆腐

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