一周瘦十斤，一日三餐詳細減肥食譜
一周七天減脂計劃:低脂飽腹，一周掉10斤！做起來太簡單了。
一周七天減脂計劃:低脂飽腹，一周掉10斤！做起來太簡單了！
基本食物搭配：主食 肉類 蔬菜 水果
周一：雞胸肉炒白玉菇 水煮西蘭花 蒸土豆 藜麥飯
周二：蝦金針菇日燉日本豆腐 涼拌木耳甜豆胡蘿卜 雜糧飯
周三:燒汁雞肉豆腐丸 香菇炒蘆筍 紫薯 雜糧飯
周四:番茄肉醬意面 白灼西蘭花 煎午餐肉 煎雞蛋
周五:炒蝦的辣椒 蒜炒空心菜 糙米飯
周六 手撕雞炒洋蔥 水煮菜心苗 藜麥飯
正在減肥或想減肥的小伙伴一定要認真學習，做法很簡單哦，吃了我分享的減肥餐，一定會變成魔鬼身材。
關于如何做減肥餐，阿輝在這里整理了51套減肥食譜，涵蓋了一周減肥餐、21天食譜、水果食譜等熱門減肥食譜。
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需要食譜的朋友可以來找阿慧:
爆紅一周減肥食譜，實測瘦10斤
韓網最近又一周的減肥菜單爆紅，主要是高蛋白低脂。一天的熱量只有1000卡左右。有網友分享說，他們根據自己的飲食和簡單的運動減掉了10斤！
韓網爆紅的一周減肥食譜以下是一周7天的菜單:
第一天主要搭配雞胸肉和紅薯，都是減脂增肌的有幫助的食物！
早餐:1片雞胸肉(約100g)、一個紅薯，一杯牛奶
午餐:1片雞胸肉(約100g)、紅薯1份，花椰菜1份(約40g)
晚餐:1片雞胸肉(約100g)、地瓜1個
與普通面包相比，黑麥面包含有精致的淀粉，在減肥過程中更適合食用，但要注意仍有奶油等脂肪，同樣不能吃太多。
早餐:2片黑麥面包(約200g)、一個紅薯，一個蘋果
午餐:雞胸肉沙拉，紅薯2，香蕉1
晚餐:1片雞胸肉(約100g)、蔬菜沙拉(可以用少許油醋調味)
一般白米其實只是精致的淀粉，是減肥的大敵。建議用糙米、玄米等谷物代替，更健康、更低熱量。
早餐:1片雞胸肉(約100g)、兩個紅薯，一杯牛奶
午餐:玄米1碗，大醬湯，泡菜
晚餐:1片雞胸肉(約100g)、香蕉1根
同樣是以雞胸肉為主的低脂菜單，一天下來攝入的熱量只有1000卡左右，但還是可以吃飽，不用挨餓！
早餐:1片雞胸肉(約100g)、一杯蘋果，一杯牛奶
午餐:1片雞胸肉(約100g)、地瓜2個
晚餐:1片雞胸肉(約100g)、小番茄10顆
第五天早餐很豐盛，但是晚餐的重量比較少，晚上人的新陳代謝率會降低，所以這也是減肥最推薦的重量！
早餐:玄米1碗，海帶湯，泡菜
午餐:2片雞胸肉(約200g)、蔬菜沙拉(可以用少許油醋調味)
晚餐:雞胸肉沙拉，紅薯1
這一天的熱量也相當低。一整天只吃1500卡路里。此外，在沙拉中加入少許油醋不僅可以增加風味，還有助于促進胃腸蠕動。
早餐:1片雞胸肉(約100g)、香蕉2根，花椰菜1份(約40g)
午餐:玄米1碗，豆芽1份(約40g)、泡菜
晚餐:1片雞胸肉(約100g)、蔬菜沙拉(可以用少許油醋調味)
最后一天是以高蛋白為主的菜單，對減肥比一味減脂、適當加入增肌飲食更有幫助。
早餐:1片雞胸肉(約100g)、一份花椰菜(約40g)、蘋果一顆
午餐:1片雞胸肉(約100g)、蔬菜沙拉(可以用少許油醋調味)、地瓜2個
晚餐：煮5個蛋白質
除了這個食譜，最好搭配一些運動，比如基本的仰臥起坐和棒式運動，一天至少半小時，可以加速減肥效果！
