1、怎樣減肥？
暴飲暴食、饑餓和狼吞虎咽的飲食習(xí)慣必須得到糾正。大多數(shù)肥胖者與飲食有關(guān)。他們吃得太多，胃腸道消化負(fù)擔(dān)重。能量在體內(nèi)長(zhǎng)期積累，隨著時(shí)間的推移變成脂肪。
不要認(rèn)為不吃早餐就能減肥。相反，不吃早餐不利于減肥。如果你不吃早餐，你中午會(huì)餓，增加人們的食欲，增加午餐的食欲。
為了促進(jìn)消化，建議減肥的人少吃多餐，從每天三餐增加到每天五六餐，但每餐的數(shù)量應(yīng)該減少，這不會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，人們的食欲會(huì)慢慢變小，這是控制飲食最關(guān)鍵的一點(diǎn)。
晚上少吃，主要是蔬菜和湯，少吃主食，八點(diǎn)以后不要吃。此外，飲食應(yīng)清淡，禁止高熱量食物。
第二步：堅(jiān)持鍛煉
運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇，如慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車(chē)等，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓全身放松，這不是劇烈運(yùn)動(dòng)，不會(huì)增加負(fù)擔(dān)。
依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥并不那么容易，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，他們不必承受太多的負(fù)擔(dān)。制定一個(gè)好的日常鍛煉計(jì)劃可以減輕很多負(fù)擔(dān)。
例如，第一周每天慢跑20分鐘，第二周每天慢跑30分鐘，逐漸增加，慢慢適應(yīng)。每周游泳三次，每月登山一次，不僅可以放松，還可以鍛煉他們的毅力。減肥者每天至少鍛煉一個(gè)小時(shí)，兩三個(gè)月就會(huì)看到效果。
第三步:勞逸結(jié)合
肥胖的原因有很多，比如熬夜。白天工作學(xué)習(xí)一天，身體和大腦也要適當(dāng)休息，第二天精神狀態(tài)會(huì)更好，熬夜會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p害。長(zhǎng)期熬夜的人會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、脫發(fā)、面部痤瘡和肥胖。因此，睡眠對(duì)健康非常重要。想減肥的人必須保持充足的睡眠，工作和休息相結(jié)合。
